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ワンコインでコンビニ食材レシピ

【超簡単】味のりチーズトースト

  • 食事

前回は、卵を使ったトーストレシピをご紹介しました。今回はのりとチーズを使ったレシピです。ちょっと意外に思う組み合わせもありますが、おいしいですよ。
すべてコンビニで買える食材＆のせて焼くだけです。
全部で500円程度で揃えられるので、ぜひ試してみて下さい！

■材料（1人分：590円）

▼2枚分がくっついています。これを2枚ほど使います。好きな人は多めでも！

■作り方

1.食パンにスライスチーズをのせる
2.味のりを手でちぎってのせる
（小さくちぎってのせると、後で食べやすいです）
3.オーブントースターで、3～4分焼いてできあがり！

▼半分に切る場合は、あらかじめパンを切ってからチーズとのりをのせ、焼きます。
▼普通の焼きのりを使った場合は、上からしょうゆを少しかけて食べるとおいしいです。

■その他、チーズを使った「ちょい足し」レシピ

他にもこんな組み合わせがおすすめです。「和風の味付けってパンに合うの？」と思うかもしれませんが、意外にチーズが味をまとめてくれるのでおいしいですよ！
（写真上から）
1 食パン＋薄くマヨネーズ＋ひじきの煮物＋チーズ
2 食パン＋薄くマヨネーズ＋きんぴらごぼう＋チーズ
・・・薄くマヨネーズを塗ると、パンが水分を吸うのを妨げます。チーズは普通のスライスチーズでも、とろけるチーズでもどちらでも！
３　食パン＋ヨーグルト＋チーズ＋砂糖
・・・ヨーグルトは水気の少ないタイプがおすすめです。チーズケーキみたいな味。

■マメ知識〜栄養たっぷりな海苔〜

栄養たっぷりな海苔
のりには多くのビタミン・ミネラルが含まれていて、「海の野菜」とも言われています。さらにタンパク質も含まれているので、積極的にとりたい食材です。カロリーが低いので、タンパク質や、野菜・海藻類が少し足りない時に付け足すと、色んな栄養素がプラスされます。のりの約3分の1は食物繊維なので、食物繊維が足りない時に付け足すのもおすすめです。

一緒に紹介するチーズも、1～2枚であればカロリーや糖質も多くなく、タンパク質をおぎなえるので、タンパク質が足りない時に付け足すとおすすめです。カルシウムが足りない時にも使える食材です！

海藻にも「旬」がある！
1年中コンビニやスーパーで買える食材にも「旬」はあります。例えば、のりやわかめ、ひじきなどの海藻類。乾燥させて売られているものが多く、年中見かけますが、旬はそれぞれです。
冬の終わりから春にかけて旬を迎えるものが多いようですので、この時期にぜひとり入れてみてください！
＊＊＊＊＊＊
Mexではコンビニ食材で簡単に作れるレシピをたくさん紹介しています。ぜひ他のレシピも読んでみてくださいね。

更新： こうしん

※ 本ほんコラムは10代向じゅうだいむけ記事きじです。10代じゅうだいに関係かんけいのない内容ないようは省略しょうりゃくしている箇所かしょもありますので、20代以上にじゅうだいいじょうの方かたはその点てんご了承りょうしょうの上うえお読よみください。

監修

中野あまね（管理栄養士）

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