ワンコインでコンビニ食材レシピ
【食欲がないときに】電子レンジカレー
- 食事
鍋がなくてもできる、簡単カレーのレシピです。ミックスベジタブルとツナで、野菜とタンパク質を手軽に取れます。食欲がないときにぜひ作ってみてください。
■材料（1人分：480円）
■作り方
1、ご飯は電子レンジで温めておきます。温め時間ややりかたはパッケージに書いてあるものを参考にしてください。2、ツナ缶は軽く油をきっておきます。一度缶のふたを取ったら、中に押し当て、傾けて油を捨てます。
※缶の開け口は鋭いので手を切らないように注意してください。
※熱いのでやけどをしないように注意してください。
7、ご飯の上にルーをかけ、ツナ缶をのせてできあがりです。
■マメ知識～いろいろアレンジ！タンパク質を摂取しましょう～
今回はツナ缶を使いましたが、ほかの具に変えてもおいしくいただけます。卵や、お肉、魚、大豆製品などに豊富に入っているタンパク質は、筋肉や肌などの素になる大切な栄養素です。1食あたり片手平いっぱい分を目安に摂っていきましょう！アレンジ1：ゆで卵で目玉カレー
■マメ知識～「炭水化物＋たんぱく質」のススメ～
「菓子パン＋ジュースだけ」などの食事は、手軽ですがどうしても「炭水化物だけ」になりがち。できれば卵やお肉、お魚（ツナでもOK）といった「たんぱく質」も一緒に食べることを意識しましょう。たんぱく質は１食あたり、片手ひら一杯分が目安です！
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居場所
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桜ケ丘コミュニティハウス
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勝山ふれあいセンター
山梨県南都留郡富士河口湖町勝山4029-5
正面玄関に入るとすぐにある情報ラウンジは、開館中はいつでも利用できます
[対象] だれでも
女の子のためのカフェ ゆうカフェ
東京都世田谷区北沢2-39-6 COS下北沢1階
15才からの女の子の安心・安全な居場所です。 飲みもの、おやつ、Wi-Fi ・充電、生理用品など、無料で提供しています。
[対象] 中学校を卒業した15才以上の女性（性自認が女性の場合も含む）
海南nobinos
和歌山県海南市日方1525-6
海南nobinosは、図書館機能、市民活動生涯学習活動支援機能、子育て支援機能、カフェ、広場などを有する、市民交流施設です
[対象] だれでも
京都市伏見青少年活動センター ふしみん
京都府京都市伏見区鷹匠町39-2 伏見区総合庁舎4F
ロビーでは飲食したり、マンガを読んだり、おしゃべりしたり、憩いの場としてご利用ください
[対象] 京都府京都市にお住まい、在学、在勤の13歳（中学生）以上の方
佐野市役所庁舎
栃木県佐野市高砂町1番地 佐野市役所庁舎3、4階
3、4階のテラスはどなたでもご利用いただけます
[対象] だれでも